Uma vez por semana, corra com alguém cujo ritmo médio por quilômetro seja 30 a 45 segundos mais rápido do que o seu. A pessoa mais “lenta” faria um tempo run (treino de ritmo), enquanto a mais ápida” poderia usar os quilômetros percorridos como corrida de recuperação após um treino puxado ou um longão. Todo mundo sai ganhando.
Os iniciantes podem incluir um dia a mais de corrida na semana. “Se você estiver correndo três dias por semana, por cerca de 5 km, acrescente um quarto dia”, recomenda Leivers. Outra tática é aumentar a distância. “Faça aquela corrida de 5 km se transformar em 6,5 km, depois em 8 km”, diz ele. “Apenas por correr distâncias maiores, você vai conseguir ficar mais rápido, porque seu corpo se tornará mais eficiente naturalmente.”
13-03-2014, 01:57 PM
Trader Lusitano
7. Renove o guarda-roupa
É normal ficar perdido diante das inúmeras opções de roupas, tênis e acessórios para corrida. Outra dúvida constante é saber o momento certo de se desfazer do que comprou tempos atrás. Descubra como encontrar os itens certos para você — e também quando seus velhos amigos atingiram o prazo de validade.
13-03-2014, 01:58 PM
Trader Lusitano
Tops esportivos
COMO ESCOLHER --> Busque conforto e sustentação. Antes de comprar, “passe a mão no avesso da peça à procura de pontos de atrito”, ensina Tatiana Mancini, gerente de produtos da Asics, de São Paulo. Outra dica é fazer alguns movimentos vestida com ele (simulando os da corrida) para testar se seus seios parecem seguros.
HORA DE SE DESFAZER --> “Uma boa regra geral é que os tops não duram mais de um ano se você usar quatro vezes por semana”, afirma a americana LaJean Lawson, cientista do exercício e especialista em design de top esportivo. Tops de tamanho maior provavelmente têm de ser substituídos antes desse tempo.
COMO ESCOLHER --> Não importa se você é fã das versões mais largas ou justinhas. A peça escolhida não pode causar atrito entre suas coxas. “Prefira as peças de tecido leve, que ajudam na transpiração, e que deem liberdade de movimento às pernas”, diz Tatiana. Fique atento também às costuras. “As melhores sãos as invertidas, que não causam incômodo”, explica ela.
HORA DE SE DESFAZER --> Passe para a frente o short ou a bermuda que está com o elástico frouxo ou a cor desbotada ou se o tecido estiver com um toque áspero. “Isso é sinal de que as fibras do tecido se romperam”, diz Tatiana.
13-03-2014, 01:58 PM
Trader Lusitano
Meias
COMO ESCOLHER --> A meia não é um mero detalhe na corrida. Esse pedaço de tecido influencia na transpiração dos pés, no amortecimento e até na circulação sanguínea. Lição importante: deixe os modelos com grande porcentagem de algodão de lado (eles retêm a umidade). “Prefira as combinações de poliéster ou poliamida e elastano”, diz Tatiana.
HORA DE SE DESFAZER --> Quando o tecido está desgastado em pontos de pressão importantes, como o antepé, isso indica que você está perdendo amortecimento. Elásticos folgados também são um problema. “Não mantenha meias que já perderam seu formato”, diz Tatiana. Se seu calcanhar não estiver totalmente coberto porque o tecido está frouxo, você está pedindo para ter problemas.