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Thread: Alimentação de um Trader

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    Alimentação de um Trader

    Alimentos ideais para emagrecer e melhorar a saúde

    Faça escolhas conscientes no supermercado e torne-se um corredor mais saudável, em forma e até mais rápido



    Para prevenir lesões: filé de carapau

    O ômega 3 presente nesse peixe pode reduzir dores nas articulações e a duração da rigidez articular matinal, segundo pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (EUA).

    PORÇÃO SEMANAL - 2 x 1 filé

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    Para melhorar o sistema cardiovascular: tofu

    É fonte de gorduras insaturadas. Esse dado é uma boa notícia, porque um estudo publicado na revista científica Journal of the American College of Cardiologymostrou que, quando consumimos gorduras insaturadas após a atividade física, o fluxo sanguíneo para as artérias aumenta em até 45%.

    PORÇÃO SEMANAL - 2 x 150 g

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    Para melhorar o sistema cardiovascular: carne

    O ferro é essencial para o transporte de oxigênio dos pulmões para os músculos. O ferro heme, encontra do em carnes, é absorvido com mais facilidade pelo organismo do que o ferro encontrado em fontes vegetais, segundo a nutricionista esportiva Karen Reid.

    PORÇÃO SEMANAL - 2 x 1 filé de 150 g

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    Para melhorar o sistema cardiovascular: abacate

    Contém magnésio, potássio e sódio, que melhoram o volume pulmonar e o fluxo de oxigênio, de acordo com um estudo publicado na revista científica American Journal of Epidemiology.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 x ½ abacate

    Last edited by Trader Lusitano; 29-04-2013 at 08:36 PM.

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    Para melhorar o sistema cardiovascular: maçã

    A quercetina contida na fruta melhora a capacidade pulmonar e ajuda a proteger os pulmões da poluição, segundo cientistas da Faculdade de Medicina St. George, de Londres.

    PORÇÃO SEMANAL - 5 maçãs

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    Para melhorar o sistema cardiovascular: champanhe

    Um brinde ao coração! Segundo estudo da Reading University, no Reino Unido, os polifenóis presentes no champanhe ajudam a dilatar os vasos e melhorar a circulação.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 taças

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    Para emagrecer: chá verde

    O EGCG — um composto encontrado na maioria dos chás-verdes — acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias, segundo Drew Price. O chá de jasmim tem as mesmas propriedades do chá-verde, de acordo com o nutricionista.

    PORÇÃO SEMANAL - 4 xícaras

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    Para emagrecer: pinhão

    Pesquisadores coreanos descobriram que o consumo desse alimento estimula a liberação do hormônio colecitoquinina, um importante supressor do apetite.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 x 20 g

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    Para emagrecer: toranja

    Comer uma toranja (grapefruit) antes de cada refeição ajudou pessoas em dieta a perderem até 4,5 quilos em 12 semanas, conforme uma pesquisa feita na Scripps Clinic, em San Diego (EUA). Um componente da toranja diminui os níveis de insulina, ajudando a controlar a fome.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 toranjas

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    Para emagrecer: pimenta-caiena

    A capsaicina das pimentas chili pode ajudar a controlar o apetite e a queimar mais calorias após uma refeição, principalmente para pessoas que não costumam consumir pimentas, segundo pesquisadores da Purdue University (EUA).

    PORÇÃO SEMANAL - 3 x ½ colher de sopa

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