Saúde de um Trader

[The Money Man]

Saúde

13 formas de se manter saudável durante uma road trip


São técnicas simples e práticas para ter uma viagem ainda mais aventureira. A lista é do site ‘Huffpost Healthy Living’

Existe alguma coisa que diga ‘liberdade’ e ‘Verão’ mais do que um grupo de amigos, um carro empoeirado e uma estrada por percorrer?

A road trip (viagem de carro) tornou-se imortal através da música pop americana, dos livros e dos filmes desde a invenção do automóvel no final do século XIX.

Mas mais frequente do que não frequente, as road trips caminham lado a lado com comida pouco saudável, pernas cansadas e narizes queimados.

Este Verão, experimente estes truques para uma road trip divertida, segura e acima de tudo saudável.

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1. Leve consigo alimentos leves

Encha uma geleira com gelo ou placas de refrigeração e com bastantes alimentos nutritivos, fáceis de comer como iogurtes magros para beber (opte por simples ou grego para evitar as mega-doses de açúcar), tiras de queijo, fruta fresca, barras de cereais, vegetais já cortados e húmus (puré de grão temperado, especialidade do Médio Oriente), mistura de cereais e pequenos chocolates como smarties, frutos secos sem sal, snacks de algas secas ou fatias de carne seca sem gorduras nem conservantes.

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Leve algumas garrafas de água reutilizáveis e encha-as em cada paragem que fizer. Se o alojamento durante a noite incluir um frigorífico, arrefeça as garrafas enquanto dorme.

Evite as bebidas com gás e as bebidas cremosas com café, que contêm açúcar e gordura desnecessária.

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Parar frequentemente fará com que a sua viagem se torne melhor. Por isso sempre que parar, saia do carro, dê umas voltas e faça alguns alongamentos.

Os flexores do quadril, as costas, ombros e pescoço são as partes do corpo mais propensas a ficarem tensas depois de algumas horas a conduzir. Parques à beira da estrada e terrenos com caminhos são óptimos para dar uma caminhada na mata antes de voltar à estrada.​

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É giro ficar bronzeado mas não é giro ficar com escaldões. Os pára-brisas e as janelas podem manter os insectos fora do carro, mas não protegem totalmente a nossa pele do sol.

Ponha protector solar (factor 30 ou mais) em intervalos regulares para manter a pele longe de escaldões

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Um bom par de óculos é essencial para proteger os olhos do sol. Demasiada exposição solar pode danificar a visão e até provocar alguns tipos de cancro dos olhos.

Os olhos claros são mais sensíveis à luz por isso as pessoas que têm olhos verdes, azuis, ou cinzentos devem ter especial atenção.

Leve uns óculos que o proteja dos raios UVA, UVB e HEV e que sejam polarizados. Uma vez que diminuem o brilho, fazem com que a viajem seja mais segura e mais confortável.

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Não tem passadeira? Não há problema. Ponha na mala um par de ténis e pequenos equipamentos de exercício, como bandas de resistência ou um tapete de ioga, para transformar qualquer pausa rápida num mini exercício.

Imprima (ou guarde no telemóvel) alguns planos de exercício para fazer num quarto de hotel ou de manhã enquanto os seus companheiros dormem.

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Ter uma postura adequada enquanto conduz é essencial para não ficar dorido. Quando se conduz mais do que um dia, o conforto no assento do condutor (ou do passageiro) é essencial.

Para que tenha uma viagem tranquila, ajuste o assento e leve algumas almofadas e suportes para que o mesmo se torne tão confortável quanto possível.

Sente-se alto e faça pausas frequentes para rodar os ombros, esticar o pescoço e realinhar a postura.

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Mesmo ao volante, mantenha-se activo, não se limite a estar sentado. Não será propriamente uma hora de ginástica mas mesmo sentado ao volante no trânsito, pode comprimir os abdominais e apertar os glúteos para manter os músculos a funcionar

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Desde restaurantes de comida fast food a supermercados nas bombas de gasolina, as comidas de estrada são notoriamente pouco saudáveis. Para uma refeição mais leve, procure sinais de restaurantes com grelhados e verduras.