Corra com um amigo mais rápido
Uma vez por semana, corra com alguém cujo ritmo médio por quilômetro seja 30 a 45 segundos mais rápido do que o seu. A pessoa mais “lenta” faria um tempo run (treino de ritmo), enquanto a mais ápida” poderia usar os quilômetros percorridos como corrida de recuperação após um treino puxado ou um longão. Todo mundo sai ganhando.
Os iniciantes podem incluir um dia a mais de corrida na semana. “Se você estiver correndo três dias por semana, por cerca de 5 km, acrescente um quarto dia”, recomenda Leivers. Outra tática é aumentar a distância. “Faça aquela corrida de 5 km se transformar em 6,5 km, depois em 8 km”, diz ele. “Apenas por correr distâncias maiores, você vai conseguir ficar mais rápido, porque seu corpo se tornará mais eficiente naturalmente.”