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Thread: 31 alimentos ideais para emagrecer e melhorar a saúde Faça escolhas conscientes no s

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    31 alimentos ideais para emagrecer e melhorar a saúde Faça escolhas conscientes no s




    Prato cheio

    Com a correria do dia a dia, muita coisa entra no modo automático. Algumas para o bem, como pular da cama e sair para correr. Outros hábitos, como jogar sempre os mesmos produtos no carrinho do mercado, podem boicotar a saúde e a qualidade de vida de quem faz esporte. De tempos em tempos, vale revisar a listinha e incluir itens gostosos e que comprovadamente vão turbinar músculos e sistema cardiovascular e também deixá-lo mais veloz e menos propenso a lesões na corrida. A seguir, nós selecionamos 31 alimentos e os dividimos em seis grupos, de acordo com o que oferecem de melhor. Assim você vai direto ao ponto e transforma a comida em aliada dos treinos.












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    Para prevenir lesões: pimentão vermelho

    “Tem mais vitamina C — essencial para o reparo do tecido conjuntivo e das cartilagens — que qualquer fruta cítrica”, afirma o nutricionista e treinador britânico Drew Price.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 pimentões






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    Para prevenir lesões: mirtilo

    Os polifenóis do mirtilo (ou blueberry) dão força aos ossos, de acordo com um artigo publicado na revista científica Journal of Bone and Mineral Research.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 x 1 punhado







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    Para prevenir lesões: mel

    Contém aminoácidos que ajudam o organismo a absorver cálcio — fortalecedor de ossos — de forma mais efetiva, segundo cientistas da University of Purdue (EUA).

    PORÇÃO SEMANAL - 3 x 1 colher de sopa







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    Para prevenir lesões: sementes de abóbora

    Ricas em magnésio. A falta dele acelera o envelhecimento das células com função de formar colágeno nos tendões e ligamentos, segundo artigo publicado na revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences.
    PORÇÃO SEMANAL - 3 x 20 g

    (à direita na fotografia)











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    Para prevenir lesões: feijão Edamame

    Contém proteína de soja, que é rica em isoflavonas — hormônios vegetais com propriedades anti-inflamatórias, que ajudam na recuperação pós-treino. O consumo diário de proteína de soja por três meses diminuiu a dor no joelho de participantes de um estudo realizado nos Estados Unidos, pela Oklahoma State University.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 x 100 g











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    Para prevenir lesões: laticínios com vitamina D

    Leite e iogurtes fortificados são uma boa maneira de incluir vitamina D na dieta, segundo a nutricionista esportiva britânica Karen Reid. Um artigo publicado na revista científica Archives of Internal Medicine contabiliza que mais de 75% dos adultos têm deficiência de vitamina D, nutriente vital para a saúde dos ossos.

    PORÇÃO SEMANAL - 3 x 1 pote/ copo











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    Para prevenir lesões: filé de carapau

    O ômega 3 presente nesse peixe pode reduzir dores nas articulações e a duração da rigidez articular matinal, segundo pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (EUA).

    PORÇÃO SEMANAL - 2 x 1 filé







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    Para melhorar o sistema cardiovascular: tofu

    É fonte de gorduras insaturadas. Esse dado é uma boa notícia, porque um estudo publicado na revista científica Journal of the American College of Cardiologymostrou que, quando consumimos gorduras insaturadas após a atividade física, o fluxo sanguíneo para as artérias aumenta em até 45%.

    PORÇÃO SEMANAL - 2 x 150 g











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    Para melhorar o sistema cardiovascular: carne

    O ferro é essencial para o transporte de oxigênio dos pulmões para os músculos. O ferro heme, encontra do em carnes, é absorvido com mais facilidade pelo organismo do que o ferro encontrado em fontes vegetais, segundo a nutricionista esportiva Karen Reid.

    PORÇÃO SEMANAL - 2 x 1 filé de 150 g











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