7 hábitos para ter menos sono de dia, sem dormir mais
Fazer exercícios e evitar pensar nos problemas do cotidiano são algumas maneiras de melhorar a qualidade do sono e, assim, não sentir cansaço ao despertar
São Paulo – O número de horas de sono necessárias para uma boa qualidade de vida não é igual para todos. Em geral, especialistas recomendam a um adulto de sete a nove horas de descanso, mas, muitas vezes, mesmo quem consegue dormir a quantidade recomendada pode sofrer de cansaço ao longo do dia.
De acordo com Dirceu Valadares, médico diretor da Clínica do Sono e da Fundação Nacional do Sono, não dormir em quantidade ou qualidade adequadas pode trazer sérias consequências à saúde.
Além dos problemas físicos, como redução da expectativa de vida, aumento de peso e queda da imunidade e concentração, dormir pouco e/ou mal prejudica as habilidades sociais da pessoa. “A pessoa tende a ficar egocêntrica, egoísta, porque ela se volta para si mesma”, afirma.
Para evitar esses efeitos, as olheiras e os bocejos durante o dia, o médico indica alguns hábitos que, se adquiridos, melhoram a qualidade do sono sem necessariamente precisar aumentar a quantidade de horas de descanso. Confira.